Façons de résoudre immédiatement votre crise énergétique personnelle
Nous sommes inutiles après le déjeuner. Donc, si nous avons encore du travail à faire, nous avons besoin de trucs pour me donner de l'énergie et être capable de me concentrer. Je ne suis pas seul dans cet affaissement de l'après-midi, même si pour certains, il se produit plus tôt ou plus tard dans la journée.
Alors, que faire quand vos yeux commencent à se croiser ou que votre tête commence à hocher la tête comme une poupée à tête branlante? Découvrez ces 10 boosters d'énergie de secours .
01 - Déplacez-le!
Vous ne pouvez pas dormir quand vous vous déplacez, du moins pas habituellement. Non seulement le déplacement exige-t-il que vous restiez éveillé, mais il peut aussi stimuler le sang pour stimuler l'énergie et l'humeur afin que vous puissiez accomplir votre travail. Dans une étude populaire publiée par Robert Thayer, Ph.D., il a comparé les effets énergisants de personnes qui mangeaient une barre chocolatée ou marchaient vigoureusement pendant 10 minutes. Marcher a augmenté l'énergie pendant deux heures. La barre chocolatée a d'abord stimulé l'énergie, mais au bout d'une heure, ceux qui étaient étudiés se sentaient plus fatigués et avaient moins d'énergie. Tout type de mouvement fera l'affaire. Étendue. Yoga. Faire une promenade. Fais une corvée. Danse. Vous n'avez même pas besoin de quitter votre bureau pour faire de l' exercice .
02 - Manger un petit casse-croûte sain
La clé pour obtenir un regain d'énergie en mangeant est de garder votre collation petite et saine. Si vous ne voulez pas revoir votre coupure d'énergie peu de temps après que vous mangez, évitez les casse-croûte sucrés et engraissants. Au lieu de cela, choisissez quelque chose avec des protéines, comme les amandes. "Une combinaison de protéines et d'un hydrate de carbone complexe (digéré plus lentement que les glucides simples) augmente votre glycémie de façon durable, mais elle augmente l'énergie plus longtemps que si vous mangiez des boules de gomme, par exemple", explique Dr. Christine Gerbstadt. D'autres options incluent, une cuillerée de beurre de cacahuète avec le céleri, le fromage, ou un verre de lait écrémé ou à faible teneur en matière grasse. 03 - Soufflez votre chanson préférée optimiste
Avez-vous déjà conduit et votre chanson préférée s'allume? Que faire? Comment vous sentez-vous? Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous le montez, chantez et peut-être même rebondir au rythme. Et par conséquent, vous vous sentez heureux et plein d'énergie. Alors allumez une chanson qui vous fait plaisir, que ce soit un super beat ou des paroles inspirantes. Allumez-le et ressentez l'énergie monter.
04 - Boire un verre
Non, pas de vin ou d'alcool. C'est pour après le travail. Au lieu de cela, avoir un verre d'eau fraîche ou seltzer. La déshydratation peut entraîner de la fatigue. Selon la profession médicale, boire constamment moins de six à huit verres de 8 onces de liquides par jour, peut entraîner un manque d'énergie tout le temps.
Des études montrent que la caféine comme dans une tasse de café peut stimuler l'énergie, même si vous ne voulez pas en faire trop.
Évitez les boissons sucrées, telles que le soda ou le jus, car elles peuvent avoir l'effet inverse, et conduisent plutôt à plus de fatigue.
05 - Faites une pause
Essayer de maîtriser une crise énergétique peut nuire à votre niveau de productivité, de concentration et d'humeur. Par conséquent, il est parfois préférable de prendre une courte pause de votre travail. Dans une étude menée à l'Université d'État de Louisiane et publiée dans Ordinateurs et génie industriel , les chercheurs ont constaté que «les travailleurs ont pris quatre pauses par heure, habituellement seulement 30 secondes chacune, suivie d'une pause de 14 minutes après deux heures de séance. , ont rapporté une meilleure performance et travaillé plus rapidement et plus précisément que leurs collègues. " Un système de travail / pause populaire est la technique Pomodoro, dans laquelle vous travaillez en segments de 25 minutes, avec de courtes pauses. L'idée est que cela vous aidera à éviter la fatigue en premier lieu.
06 - Obtenez de la lumière naturelle
Je ne peux pas travailler sans lumière naturelle, donc mon bureau est délibérément placé près d'une fenêtre. Mais même près d'une fenêtre, vous pourriez bénéficier des effets du soleil. Selon WebMD, «la recherche confirme que quelques minutes de marche à l'extérieur par une journée chaude et claire améliore l'humeur, la mémoire et la capacité d'absorber de nouvelles informations. Alors, restez debout dehors pendant quelques minutes et trempez-vous dans quelques rayons ou ouvrez vos stores et laissez entrer la lumière. 07 - Get Social
Alors que les médias sociaux peuvent être une excellente source de connexion et de stimulation de l'énergie, une meilleure option est d'appeler un ami pour discuter. 08 - Nettoyage
Parfois, une douche et le changement de PJ ou de sueurs peuvent avoir un effet positif sur l'énergie. Vous pouvez toujours être à l'aise (pas besoin de nylons ou de cravates), mais s'habiller, se peigner les cheveux et d'autres activités de toilettage peuvent vous réveiller et vous faire sentir comme un peu moins.
09 - Sortir avec un animal de compagnie
WebMD répertorie toutes sortes d'avantages pour la santé des animaux de compagnie, y compris l'amélioration de l'humeur. Caresser votre chat ou chien, ou tout animal de compagnie que vous avez, surtout s'il vous aime en arrière, peut vous faire sentir mieux. En outre, la sensation tactile qui accompagne le caressage peut vous faire vous sentir calme, réduisant ainsi le stress qui peut parfois causer de la fatigue. 10 - Prendre une sieste
Le sujet de ce post est de rester éveillé, mais parfois une sieste de 5 à 20 minutes est la meilleure façon de se ressourcer. Cela doit fonctionner car une grande partie de l'Europe est célèbre pour ses siestes quotidiennes de l'après-midi. Si vous pensez que la sieste est un signe de paresse ou trop indulgent, considérez ceci: La Mayo Clinic rapporte que les avantages des siestes incluent la relaxation, la fatigue réduite, la vigilance accrue et l'amélioration de l'humeur.
J'avoue, j'ai un lit de repos dans mon bureau et je fais la sieste presque tous les après-midi après le déjeuner. Il dure de 20 à 30 minutes et, par la suite, je suis alerte, énergique et concentré pour travailler de nouveau.
Qu'est-ce qui fonctionne pour vous?
Les conseils ci-dessus sont des suggestions, mais pas les seules options pour vous aider lorsque vous êtes tombant. Vous devrez peut-être essayer d'autres idées, comme manger ou sentir la menthe poivrée, l'acupression, jouer avec les enfants, jouer à un jeu vidéo, etc.